Ma reggel elementáris erővel tört rám a hiszti, miszerint nem megyek, nem és nem, én nem fogok 15-20 km-t biciklizni csak mert kell. Leszarom. Persze ezzel adtam a szarnak egy pofont, és még hülyét is csináltam magamból (megint) Istenlába előtt, de legalább kihisztiztem magam. Aztán mikor már nem tudtam mihez kezdeni az általam generált feszültséggel megcsináltam a 10 szobabringa, 20 kardió, 10 szobabringa 40 perces kardióedzést. Folyt rólam a víz, de mire a végére értem már újra "normális" voltam :)
Mert hát nem mindig fenékig tejfel....
Pillanatnyilag itt tartok mozgás terén:
heti ötszöri mozgás, ebből három kardió, kettő erősítő, plusz heti három karizomerősítés fél literes ásványvízzel, a két kilós súlyzóval meg sem tudnám csinálni. Így is a végem járom mire vége.
alternatíváim a kardió mozgásra:
reggel gyaloglás 4,7 km + délután 20 perc szobabringa
40 perc szobabringa (ebből kétszer 10 percet ásványvies palackkal kalimpálva) ezt még sosem választottam :)
15-20 km biciklizés
10 perc szobabringa - 20 perc zóna light kardió - 10 perc szobabringa
Erősítő napokon:
Zóna light comb-has
Zóna ligh popsi-hát
előtte a bemelegítés, utána a nyújtás
A karizom gyakorlatok önként vállaltak, mivel a konyhásnéni kar (más néven integető "izom") a legnagyobb rémem. Rettegek tőle, na :)
Karizom a féli literes palackokkal:
nyújtott karral a testvonaltól hátrafelé kismozgással emelgetés 40 másodpercig majd 10 mp pihenés - 3x
nyújtott karral hátul keresztmozgással -,,-
elöl keresztezve -,,-
oldalt nyújtott karral, kismozgással -,,-
oldalt nyújtott karral, kis körmozgással -,,-
a végén az ágy szélén támaszkodva, láb kinyújtva, fenék nem lógatva 10x kinyomni magam, majd 10 mp pihenés 3x ismételve. Ezt most nem tudom értelmesebben leírni, bocs.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése